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                  客服熱線
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                  你的壓力要爆發了嗎?看看該如何管理

                  當你的壓力堆積到一定程度就會情緒大爆發嗎?不要讓這種情況出現在今年了。下面是如何管理壓力時刻的秘訣。

                  這個統計數據可以說既是很難讓人吃驚,又非常令人驚訝:尼爾森最近的一項研究表明,80%的美國人表示他們在工作中壓力很大。低工資、繁重的工作、糟糕的通勤是造成這種局面的幾個主要原因。

                   當然,工作不是生活中壓力的唯一來源,你肯定明白這一點。壓力來自于你的工作、你的家庭和生活中的來來往往,你的壓力已經讓你快要崩潰了。

                  《頭腦領導力》一書的作者、Argonauta Strategic Alliances Consulting 的創始人及總裁Maria Gonzales對《哈佛商業評論》表示,“人們在開始工作的時候就已經充滿壓力了!

                  Gonzales警告說為了讓你的精神和身體處于有效率的狀態,并且為了保住你的壽命,你需要學習如何管理你日常的壓力“劑量”。如果你不這樣做,它將損害你作為一個領導者的效率,也將破壞你和你的員工的關系、你的自尊以及別人對你的看法。

                  下面,請看看如何在壓力襲來的一刻控制好它。

                  認識到你的身體信號

                  Gonzales表示,你首先需要認識你的身體和頭腦在感到有壓力時候的表現。你的胸部可能會覺得發緊,你可能會握緊拳頭,或者你的背部肌肉可能會僵硬。這些生理信號會提醒你,在這一刻你已經感到了壓力,你可以花一秒鐘想想你為什么會覺得有壓力,理解根本原因。她對《哈佛商業評論》表示,“當你開始感到壓力的時候,你的脈搏會加快,你的心跳會加快并且會釋放出各種激素(包括皮質醇和腎上腺素)!彼硎,“這將危害你的免疫系統和放松的能力!

                  改變你的認知和反應

                  當壓力化學物質,如皮質醇、腎上腺素釋放的時候,你有可能被嚇得僵硬并且緊張萬分,也有可能變得專注而積極。你可以訓練你的身體的戰斗或逃跑的反應,以此更積極地應對壓力。Spencer Stuart 的一名顧問Justin Menkes是《更好地應對壓力》一書的作者,他對《哈佛商業評論》表示,“在工作中,你的血壓之所以會升高往往是因為你被要求去做一些重要的事!薄皦毫Φ陌Y狀告訴你:這很重要!币腴_始訓練你的身體對壓力做出你想要的反應,要從你的頭腦開始。他建議你不要把一大堆工作看成是巨大的壓力,而是要把它們當成是“你需要認真對待的前進機遇!

                  保持平靜樂觀

                  當你的一位同事沖進來,為了有太多的工作要做而驚慌失措的時候,不要屈服于負面的看法。當你倍感壓力的時候,你會變得氣憤、暴躁和悲觀。Gonzales表示你應該對自己說要保持理性、冷靜,并且保持積極。聽上去很傻嗎?也許是吧,但是你內心的對話無論如何都是在進行的,所以嘗試著操縱它朝著有益的方向前進吧。專注于你的呼吸,因為當你感覺到壓力的時候,你的呼吸變得急促,而且很淺。Gonzales表示,但如果你來幾下深呼吸,并且把注意力放在你的橫膈膜的上升和下降上,你就會讓你的“副交感神經系統給出一個放松的反應!

                  找一個朋友

                  每一個成功的領導者都需要一個她能夠信賴的人,能夠分擔她的煩惱和憂慮。Menkes表示,“仔細地挑選這樣一個人:你希望這是一個和你有著共同聯系的人,當你分享你的脆弱的時候,對方會報之以深思熟慮的反饋!睂⒛愕膲毫Πl泄出來讓你不會將它們悶在心里。如果你的知己夠格的話,他或者她會給你一些積極的看法,幫助你度過充滿壓力的時刻。

                  不要把你的壓力散播出去

                  特別是作為一名領導的時候更是如此,你的員工會模仿你的行為。Menkes表示,如果你感到壓力很大,神經緊張,你的同事和員工也會有這樣的感覺。所以確保你去努力地“調節你的情緒”。有意識地去調整你的身體語言、你的語調和行為,讓它們變得冷靜和理性。無論你做什么,不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。


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